きちんと寝ているはずなのに、朝から身体が重い。

夜中に何度も目が覚めたり、
寝つくまでに時間がかかったり、朝起きてもスッキリしない。

夏になると、
このような睡眠のお悩みが増えてきます。

その理由のひとつが、
暑い屋外と冷房の効いた室内との大きな温度差です。

私たちの身体は、暑い場所では汗をかいて熱を逃がし、
涼しい場所では体温が下がりすぎないように調整しています。

この体温調節に深く関わっているのが自律神経です。

外に出るたびに汗をかき、室内に戻るたびに冷える。
真夏は一日の中で何度も環境が変わるため、
自律神経も休む暇なく働き続けています。

さらに、夜になっても気温が高いと、
身体に熱がこもり、眠るための準備が整いにくくなります。

寝る直前までスマートフォンを見たり、
仕事や考え事を続けたりすると、
身体は横になっていても、
頭は活動したままになりやすいものです。

夏の睡眠を整えるためには、
寝る直前に一気に休もうとするのではなく、
少しずつ身体を休息モードへ切り替えることが大切です。

照明を少し暗くする。ぬるめのお湯に入る。
深く息を吐く。首や肩をゆっくり回す。

ほんの数分でも、
「もう頑張らなくていい時間」をつくってあげましょう。

冷房は我慢せず、
寒すぎない温度に調整しながら上手に使うことも必要です。

寝ても疲れが取れないときは、
もっと頑張って動くより、
身体が安心してゆるめる時間を増やしてあげること。

眠ることだけではなく、日中の緊張をほどくことも、
夏の疲労回復には大切です。

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